Kā zaudēt 10 kg nedēļā?

Dažreiz rodas situācijas, kad cilvēks jau ir pie robežas: liekais svars jau ir tik noguris, ka vēlaties no tā krasi un ātri atbrīvoties.

Ja jums ir gribasspēks un liela vēlme, nedēļas laikā jūs varat zaudēt 10 kg. Mēs jums parādīsim, kā to izdarīt.

Pēdējo iespēju diēta

Izmantojot šo diētu, jūs zaudēsiet 1 kg dienā, kas ir vienāds ar 1 centimetru jostasvietā un gurniem. Tas ir, septiņi kilogrami pazudīs pēc nedēļas. Jūs zaudēsiet pārējās trīs mārciņas, izmantojot vingrinājumus un mazus trikus, kurus mēs apspriedīsim tālāk.

Diētas būtība

Tehnika gandrīz pilnībā balstās uz novājēšanas kokteiļiem, padarot šo diētu ārkārtīgi viegli pagatavojamu. Tās piemērošanas laikā jūs atbrīvosities no tūskas un attīrīsit ķermeni no kaitīgām (toksiskām) vielām.

Pēdējās iespējas maltīšu plāna sirds ir piens, kurā ir daudz aminoskābju un kalcija. Šādas ēdienkartes izmantošana veicina A un E vitamīnu uzsūkšanos lielās devās.

Diētai ir divas lielas priekšrocības, kuras ir vērts pieminēt. Pirmkārt, tas regulē izsalkuma un sāta sajūtu. No otras puses, Last Chance tehnika uzlabo nervu sistēmas darbību, lai, zaudējot svaru, jūs netiktu nomākts.

Izvēlne

Kā jau minēts, galvenais ēdienkarte jūsu ēdienkartē ir kokteiļi. Jūs izdzersiet trīs no šiem kokteiļiem dienā, lai zaudētu svaru par 1 vai vairāk kilogramiem dienā.

Jogurta un zemeņu kokteilis - 370 kcal

Sastāvdaļas:

dabīgais jogurts bez taukiem (150 g) bez taukiem;
• 250 ml piena 1, 5%;
• neapstrādāts olu dzeltenums;
• mākslīgais saldinātājs pēc garšas;
• neliels daudzums zemeņu.

Pagatavošana:Jogurts labi jāsajauc ar pienu, olas dzeltenumu, cukura aizstājēju. Lai uzlabotu garšu, ēdienam varat pievienot nedaudz kanēļa. Masu pārlej ar sasmalcinātām zemenēm. Mazkaloriju brokastis ir gatavas - apetīti!

Piena un melones kokteilis - apmēram 200 kcal

Sastāvdaļas:

• 1 melones šķēle;
• 2 tējkarotes citrona sulas
• 250 ml auksta piena;
• neapstrādāts olu dzeltenums;
• Ja vēlaties, šeit varat pievienot pusi glāzes "olu pīrāga" (konjaka, olu dzeltenumu, vaniļas un cukura pulvera maisījumu).

Apvienojiet melones mīkstumu, citronu sulu un olu pīrāgu. Pievienojiet aukstu pienu un visu kārtīgi samaisiet (tam iesakām izmantot blenderi). Šo kokteili ieteicams dzert pusdienu vietā.

Atdzīvinošs kokteilis - apmēram 80 kcal

Sastāvdaļas:

• dabīgs mazkaloriju jogurts - 1 glāze;
• 250 ml dārzeņu sulas (jūs varat izmantot veikalu);
• 1 tējkarote sasmalcinātas nātres, citrona balzama, pētersīļu un piparmētru;
• 1 tējkarote spinātu
• sāls un pipari pēc garšas.

Pagatavošana:Apvienojiet jogurtu un zaļumus un kārtīgi samaisiet. Tad pievienojiet dārzeņu sulu un garšvielas. Iegūto maisījumu sakuļ ar blenderi.

Šajā kratītājā ir daudz kālija un magnija. Tas pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību, palīdz mazināt psiholoģisko stresu. Turklāt pēc šādas "bumbas" izmantošanas mēs izjūtam enerģijas pieplūdumu. Šī ir laba alternatīva rīta kafijai.

Tātad šie kokteiļi būs jāēd veselu nedēļu. Tas nav viegls uzdevums, taču tas ir jāizpilda, ja patiešām vēlaties nomest 10 kilogramus.

Fultona diēta (intensīvā versija)

Fultona diēta ir viena no populārākajām metodēm Rietumos. Tam ir trīs filiāles - lēns svara zudums, vidējas intensitātes diēta un radikāls izteikt svara zudums. Tieši uz pēdējo metodi mēs apstāsimies.

Diētas būtība

Fultona diēta noliedz jebkādu pieņemtu likumu un atspēko plaši lietotos svara zaudēšanas principus.

Svarīgi!To var atļauties tikai veseli cilvēki, kuri ir nolēmuši īsā laikā krasi zaudēt svaru.

1. Fultona diēta neiesaka, tāpat kā citas diētas, ēst piecas ēdienreizes dienā. Gluži pretēji, autore uzskata, ka pietiks ar trim ēdienreizēm dienā.
2. Lai zaudētu svaru, nepietiek ar ēšanas mazāk. Fultona tehnika prasa intensīvas, bet īsas fiziskas aktivitātes pirms vai pēc ēdienreizes. Tas ir nepieciešams, lai nekavējoties sadedzinātu apēstās kalorijas.
3. Lai paātrinātu vielmaiņu, jums būs jāveic arī aukstas vannas. Ūdens temperatūra pamazām pazeminās (sākas ar 20 ° C un katru dienu mēs pazeminām temperatūru par vienu grādu, līdz sasniedzam 15 ° C). Intensīvi zaudējot svaru, jums 10 minūtes dienā jāguļ aukstā vannā. Procedūra tiek veikta no rīta pēc pamošanās. Ūdens līmenis vannā ir līdz nabai.
4. Brokastu vietā ārsts Fultons izraksta kafiju. Mērķis ir stimulēt ķermeņa tauku sadedzināšanu. Ja jums nepatīk šis dzēriens, brokastu vietā varat vienkārši lietot kofeīna tableti.
5. Vēl viena svarīga Fulton diētas sastāvdaļa ir pārtika. Pirmā ēdienreize jāēd pusdienu laikā (ne agrāk kā plkst. 12-00). Tad jūs varat ēst jebkurā laikā. Nekādā gadījumā nedrīkst ieturēt uzkodas starp ēdienreizēm.
6. Fultons iesaka ūdeni dzert tikai tad, kad jūtaties izslāpis.
7. Dienas laikā patērētās pārtikas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1000 kcal. Šajā gadījumā galvenais uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām, taču speciālists iesaka nepārspīlēt ar dārzeņiem un augļiem.
8. Pateicoties zemu kaloriju uzturam, kā arī hidroterapijai un fiziskām aktivitātēm, cilvēks faktiski var zaudēt līdz 10 kg vienas nedēļas laikā.

Vienas dienas grafiks pēc Fultona metodes

Mēs piedāvājam jums detalizētu Fulton intensīvās svara zaudēšanas tehnikas aprakstu.

1. No rīta, tūlīt pēc pamošanās, uzņemiet aukstu vannu (ilgums 10 minūtes). Pēc procedūras enerģiski berzējiet ķermeni ar dvieli.
2. Izdzeriet tasi kafijas ar saldinātāju vai bez tā.
3. Veiciet trīsdesmit minūtes kardio vingrošanas. Tas var būt skriešana stadionā, lecamaukla. Galu galā neaizmirstiet veikt vēdera žāvēšanas vingrinājumus.
4. Tad neko neēdiet līdz pusdienu laikam.
5. Pirms pusdienām atkal trenējieties 30 minūtes.
6. 12: 00 varat ēst sviestmaizi ar šķiņķi un izdzert glāzi kefīra.
7. Pirms otrās ēdienreizes (pēc 14-16 stundām) treniņam vajadzētu ilgt 45 minūtes. Tas var būt aktīvs sports, aerobika, spēle uz konsoles - vispār jebkura darbība, kas liek svīst.
8. Otrajai maltītei vajadzētu sastāvēt no vārītiem graudaugiem (piemēram, rīsi ar sojas mērci), 100 g gaļas un divu dārzeņu (piemēram, tomātu un gurķu) salātiem.
9. Plānojiet vakariņas (trešo maltīti) ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Tam vajadzētu sastāvēt no viena augļa (kivi, ābols, persiks).
10. Šis ēdienreižu plāns jāievēro veselu nedēļu. Tā rezultātā cilvēks zaudē 8-12 kg (precīzs zaudētā svara daudzums ir atkarīgs no individuālajiem rādītājiem).

Papildu triki

Lai paātrinātu svara zaudēšanu, izmantojiet papildu laika pārbaudītus "trikus".

Sauna

Tas ir labs veids, kā attīrīt un apgādāt organismu ar skābekli. Regulāra pirts lietošana paātrina vielmaiņu un samazina taukaudu daudzumu. Iedomājieties: vienas stundas laikā, kas pavadīta tvaika telpā, jūs zaudējat apmēram 300 kcal - tikpat, cik skrienot 4 km distanci!

Vakuuma tauku atsūkšana

Šī metode ir piemērota turīgiem cilvēkiem, jo ​​tauku atsūkšana nav lēta procedūra. Apakšējā līnija ir vienkārša: kosmetologs "iesūc" taukus no problemātiskajām vietām, izmantojot īpašu ierīci. Šādai operācijai ir kontrindikācijas, un tā ir radikāls svara samazināšanas pasākums, ja citas metodes nedarbojas.

Vizualizācija

Programmējiet smadzenes, lai zaudētu svaru: katru dienu pirms gulētiešanas iedomājieties savu ideālo nākotnes figūru - bikini, modernās kleitās, īsos šortos. Šis padoms jums var likties smieklīgs, taču mūsu zemapziņa atceras šādus attēlus, un ķermenis tā vietā, lai pretotos, kļūst par mūsu sabiedroto. Pašhipnozes spēks svara zaudēšanā ir pierādīts daudzos zinātniskos eksperimentos!

Tātad, mēs esam devuši jums detalizētu un pilnīgu priekšstatu par to, kā zaudēt svaru 10 kg. Tagad tas ir atkarīgs no jums: bruņojušies ar apņēmību un neatlaidību, sāciet īstenot savu sapni par slaido augumu!